Kuidas plangutada


See harjutus on lihtne viis tugevdada oma tuuma - lihaseid mao ja selja ümber.

1. Minge surumisasendisse.

2. Painutage küünarnukid 90 kraadi, toetades raskust käsivartele ja hoides küünarnukid õlgade all.

3. Moodustage sirgjoon peast jalgadeni.


4. Pingutage oma kõhulihaseid, alaselga ja neljarattalisi, et oma südamelihaseid siduda.

5. Hoidke selles asendis 15 sekundit. Aja jooksul proovige harjutust pikendada nii kaua kui võimalik. Lõpetage, kui tunnete valu.